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俯卧撑可以练胸肌吗?8个变式动作帮你虐出胸肌

2019-11-08    

  很多人有个疑问,坚持做俯卧撑到底能不能练大胸肌呢?实际上,只要是对目标肌群一定强度的外力刺激,当肌肉得到撕裂,自然就会有所增长。

  每天坚持做俯卧撑,当然是可以练胸肌的。但是,凡事都有个局限,因为增肌需要在逐步增大重量的训练强度下,肌肉才能不断增长壮大。而俯卧撑作为自重训练动作,重量刺激上,肯定会有个极限。当胸部肌肉适应了俯卧撑训练的强度,那么肌肉维度也就不会有太大的变化了。

  第一位小哥,尝试每天做100个俯卧撑,作为新手的他无法一次性完成,肯定选择分组完成。很多新手在做俯卧撑的时候,一开始能做20个就已经是极限了。

  不过,随着手臂力量以及体能的提升,俯卧撑的个数就能得到增加。不过,小哥每天坚持做100个俯卧撑,30天后发现手臂肌群有所增长,但是胸部肌肉的变化并不大!

  第二位小哥,尝试每天做300个俯卧撑,刚开始的时候也是分组完成的哦,一开始分6组。本身小哥有一些健身基础的了。

  所以,300个俯卧撑分为6组来完成是比较容易的。而他选择在短的时间内,高质量的完成300个俯卧撑训练。

  小哥说,刚开始的时候胸部的肌肉好像有一些变化,但是练了都快1年了吧,肌肉越来越没有什么变化了。按照这样下去的话,我自己都觉得增肌进入了平台期了。

  他觉得,要肌肉维度继续生长,需要去健身房进行负重训练。所以,小哥说用俯卧撑来练胸肌虽然比较简单,但是,快波色练出来的肌肉是有极限的。肌肉也不会特别发达,还是要加入负重训练可能会比较好!

  但是,从侧面来看,俯卧撑确实能够有练胸肌的效果。第一个小哥每天坚持100个,可能数量跟强度都不够。而第二位小哥每天坚持300个俯卧撑,在短时间内完成,是可以把胸部的肌肉完全激活的。

  但是,想要胸部的肌肉更加完美的话,只做俯卧撑是不够的,你需要多角度、全方位、大重量的进行刺激。

  笔者分享一组俯卧撑的变式招数,帮你多角度刺激胸肌,可以全面地训练胸部的肌肉。

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